2017年发布的《第八版全球糖尿病概览》数据显示，2017年中国有1.144亿名糖尿病患者，位居全球第一。　　

糖尿病患者可能改变整个家庭的生活习惯及状况，但同时，家庭也是抗击糖尿病的主战场。糖尿病不是传染病，但有家族聚集性，这主要与遗传和生活环境两方面因素有关。遗传是增加糖尿病患病风险的重要因素。糖尿病患者的一级亲属比没有糖尿病家族史的亲属发病风险高3-4倍；父母单方患糖尿病，子女的患病风险为40%；父母双方均患糖尿病，子女患糖尿病的风险为70%；因此，一级亲属中有糖尿病家族史的人群，应为糖尿病筛查的重点对象。　　

相似的生活习惯，可催生与遗传无关的“家庭糖尿病”。朝夕相处的夫妻，饮食、生活环境、运动等生活习惯相似性高。研究证实，与配偶无糖尿病人群相比，配偶有糖尿病人群的患病风险更高。需要警惕糖尿病的相关征兆，包括口渴多饮、多尿、夜尿增多，经常感觉饥饿、体重明显下降，全身乏力、皮肤瘙痒、视物模糊、视力减退、伤口愈合缓慢等。如何能预防家人患上糖尿病呢？糖尿病分为1型和2型。其中，2型糖尿病在很大程度上是可以通过改变生活方式来预防的，积极进行生活方式干预可以显著降低糖尿病发生风险约50%。　　

一是优化家庭膳食结构。注意食物多样化，每日饮食中要有足量的蔬菜，尤其是绿叶类蔬菜，以及菌菇等；谷物、粗粮、薯类是很好的主食选择；奶制品、豆类、鱼虾等优质蛋白必不可少；减少脂肪过度摄入，多采用蒸、煮、焖、炖、拌等烹饪方式，饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下；减少简单糖的摄入，如含糖饮料、糕点等甜点。　　

二是改善家庭就餐习惯。饮食不规律的习惯要纠正，如不吃早餐、晚餐太晚太多、暴饮暴食等。一日三餐定时定量，减少外出就餐、叫外卖，远离垃圾食品、过度加工食品。　　

三是让家庭生活更有活力。家庭成员增加日常活动量，将运动健身列入家庭日程计划，每周至少有150分钟的中等强度运动，有氧运动和阻力锻炼相结合，鼓励超重和肥胖的家人减重。　　

四是控烟限酒。督促吸烟的家人减少吸烟量，最好能戒烟；避免过度饮酒，尤其是高度白酒，可适量饮用红酒。　　

五是心理调适、舒缓压力。增强家庭成员之间的情感沟通，及时调节不良情绪。

文字：健教所