近年来，我国人口老龄化趋势明显。老年人群退休后都希望有一个好的身体，能充分享受退休后的生活。虽然大部分膝关节痛是人体关节正常退变的结果，然而如果我们年轻的时候就懂得保养膝关节，增强关节肌肉力量，增加骨骼强度，则可以很大程度上延缓膝关节衰老、疼痛的发生。这层软骨因为年龄增长、过度使用或者外来损伤导致磨损，表面不再光滑，就会导致两个关节头之间产生令人不适的摩擦。骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。

严重时，膝关节炎还会引起关节变形。我们在大街上经常看见一些老年人呈O形腿，这大多数情况都是外侧半月板损伤严重，膝关节内翻的结果。运动能力的保持是保障老年人健康生活的基础，而膝关节痛却妨碍了许多老年人的活动，在此有几点建议奉献给各位老年朋友。

第一，防治骨质疏松，膝关节痛有很多是骨质疏松的症状，特别是女性，45岁以后就要注意防治骨质疏松了，如注意补充维生素AD、钙，适当晒太阳等，同时还应适当补充蛋白质，适当的锻炼。锻炼方式以游泳为佳，爬山、骑自行车、爬楼梯等不适合膝关节痛患者的锻炼。

第二，对于肥胖的患者朋友一定要注意控制体重，体重太大容易加重膝关节的磨损。膝关节是人体承重最多的关节，人越胖，膝关节承重越多，磨损速度也会加快，所以尽量保持正常体重，或者减少身体负重，少背重物。

第三，注意好日常锻炼时的防护，如穿平跟鞋、走路稳，运动时佩戴护膝等。

第四，注意膝关节的保暖，天热时不宜对着空调及电风扇吹，天冷时更应穿暖和，勿让膝关节受冻。随着年龄的增加，关节周边的血管必然老化，气温下降使得关节周边的血管收缩，血液循环量更少，引起局部缺血缺氧，导致疼痛发生。因此，平时可以戴一个保暖型护膝，这是老年人保护膝关节简便有效的方法。

第五，注意出现膝关节痛等不适时及时就医，争取在疼痛的早期做好治疗，治疗方式现在也很多，疗效确定，如各种理疗、关节腔内注射药物，还可注射自身富含血小板血浆（PRP术），严重者可行各种手术，如关节镜手术、单髁及全膝置换术等。

以上是对老年膝关节痛朋友的一点防治建议，希望各位老年朋友都拥有一双健康的膝关节，享受退休后的幸福生活。（韶关市铁路医院（浈江区人民医院）外二科主任 罗少生）