一年一度的高考今日开考，考生该如何排解心理压力？家长又该怎样给孩子加油鼓劲？围绕这些考生和家长关心的问题，记者采访了广东北江中学高三心理老师吴秀玲，为考生和家长排忧解难，让考生能以最佳状态迎接高考。

考前：正确看待心理压力

很多考生面对高考难免会有心理压力，该如何看待？吴秀玲说，需要一分为二科学地看待压力，适度水平的压力（动机水平或期望值）有助于发挥，过低或过高水平的压力不利于发挥。因此，面对意义重大的高考，考生有压力是很正常的。尤其是面对中高难度的题目时，保持适度期待，以平常心去应对，解题的成功率更高。如果在迎考复习时感觉到过度紧张的话，要学会自我放松，可以适当做一些体育运动、散步、听音乐等活动来转移注意力减压。也可以与同学交流，这对信息的交换、情感的支持、情绪的调节起到很大的作用。

考时：考完一科放下一科

在考场上，需要考生一直保持头脑清醒，但如果有考生在考前失眠怎么办？针对这一问题，吴秀玲介绍，考试前睡不着，是因为个体感知到重要事情即将发生，神经处于兴奋水平——预警状态，无法松弛下来。当发现自己睡不着时，在情绪上不要着急，不要过度担忧放大没睡着的不良影响，更不要自我攻击和自我谴责。　　在行动上，学会积极的自我暗示，告诉自己“没关系，神经放松下来就能达到休息的效果”，还可以听一些舒缓的音乐，闭目养神，或者和自己信赖的亲友、老师聊一聊，心情放松了就是休息。　　

针对有的考生碰到难题就容易焦躁不安，导致思维混乱这一问题，吴秀玲建议他们可以先做几次深呼吸，喝口温水润润喉咙，这能当场缓解紧张情绪。接着来个积极的心理暗示鼓励一下自己。比如告诉自己“慢慢来，会有突破口的”，“很多人和我一样都会觉得难”。最后按部就班地来，平时怎么做高考就怎么做，安排好每部分题适度的答题时间，太难的题也不必过于纠结。　　

假如某一场考试考得不理想，考生如何尽快调整心态迎接下一场考试呢？对此，吴秀玲说，这是很普遍的情况，大数据表明，几乎没有考生会觉得自己全部科目都考得很好，哪怕是成绩名列前茅的学生。所以，考生要学会接纳自己面对“感觉上一科没考好”产生的失落、遗憾、难过等不良情绪，但不能沉溺其中，要唤醒自己的全局意识，全心全意考好接下来的科目才是最重要的。

家长：保持平常心

高考期间，很多家长在孩子考试时，比孩子还要紧张，但又不想影响到孩子，想做一些事，但不知道如何做。　　

对此，吴秀玲说，高考最需要保持平常心的是家长。她建议家长，当看到孩子高考期间饮食、睡眠、情绪状态都和往常差别不大，说明孩子的应激能力较好，这时不需要特别说什么、特别做什么来“画蛇添足”，平时怎么做考试时就怎么做。　　

若看到孩子情绪有明显的焦虑，饮食和睡眠也欠佳时，家长越要表现出稳定和淡定，因为家长们稳定的情绪可以反过来正向影响孩子。不要“欲言又止”小心翼翼，这样会让孩子觉得更压抑，可以适度表达对孩子的关心，和孩子一起应对压力，有需要时寻求老师或其他专业人士的帮助。

作者：韶关日报全媒体记者 陆瑶

编辑：张惠娟