“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”，金秋十月过后，立冬将至，粤北地区将迎来明显的降温过程。秋冬换季时节，人体的阳气逐渐向体内归藏，体表的阳气相较于不足，如平时生活不注意，容易导致疾病的发生，名中医教您秋冬之交常见疾病及预防小妙招。　　

一、呼吸道疾病　　

秋冬换季时，气温骤降，天气变化无常，易引起感冒、咳嗽、扁桃体炎、肺炎，还会诱发和加重哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病。　　

预防小妙招：　　

1.起居上多注意，饮食要适度，少吃辛辣的食物，多吃蔬菜和富含维生素C的水果。　　

2.注意保暖，别着凉，“春捂秋冻”可以适当锻炼人体耐寒能力，但对于慢性支气管炎的高危人群来说，“秋冻”不可取。　　

3.居室要注意通风换气，早晨起来或者白天阳光比较好时最好通风半小时左右，室内空气污染也会引发或加重病情。　　

4.加强锻炼，但锻炼时要注意不能大口呼吸，最好是口鼻交替呼吸,锻炼项目可以选择养肺呼吸操。　　

二、心脑血管疾病　　

寒冷的气候会使人的血管收缩，使血压增高或血压不稳定，心脏负担加重，容易发生心脑血管病。　　

预防小妙招：　　

1.中医认为“心为君主之官”“心主血脉”，初冬时，应收敛神气，使心情平和、安宁，避免负面情绪，负面情绪易致气机阻滞、扰乱心神。增添衣物，避寒保温，尽可能保持身体的恒温，“血得寒则凝，得温则行”，恒定的温度有利于人体的血液运行。　　

2.劳逸结合，适当增加体力活动，定时定点休息，防止过度疲劳，适当的休息可以让人体阳气得到恢复。　　

3.不要过度进补，多吃富含纤维素的食物，如小燕麦、荞麦、大豆、韭菜、菠菜、大枣、梨等，注意控制体重，过度肥胖会加重心脏负荷。　　

三、筋骨关节疼痛

临近初冬，冷锋过境时，往往伴有阴雨天，风邪、寒邪与湿邪侵犯人体容易导致筋骨关节疼痛，例如老百姓常说的“老寒腿”。　　

预防小妙招：　　

1.中医从五行相克的角度指出，多食甜食容易得骨病，平时生活上要注意不要过度偏食甜食。多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱，含硫的食物有利于软骨和结缔组织的修复。　　

2.“久立伤骨，久行伤筋”，尽量避免长时间站立、行走、负重运动，如跳舞、爬山、打拳等，可做散步、八段锦等有氧运动。　　

3.适当增加衣物，注意保暖，避免寒冷潮湿环境的不良刺激。　　

四、干燥不适　　

深秋向立冬的过度时节，人体容易出现眼干、鼻干、咽干、皮肤干等干燥不适症状。　　

预防小妙招：　　

1.饮食上以“清润”为主，少食煎炸辛辣之品，多食新鲜蔬菜水果等，如梨、银耳、百合、萝卜、莲藕等润肺生津、养阴清燥的食物。　　

2.早睡晚起，不要在寒冷干燥的环境下运动。平时居处室内，可以借助空气加湿器，外用润肤的护肤产品，减轻燥气对人体的损伤。　　

3.“常笑宣肺”，保持愉悦的心情、积极的心态，积极参加有益而力所能及的活动，有助于阳气的生发，对抗秋的肃杀之气，减少郁而生燥。　　

4.适宜外出运动，选择一些运动量较小的活动，如太极拳、八段锦、五禽戏等。　　

作者：韶关市职业卫生与健康教育所

编辑：张惠娟